치매: 음식, 운동, 수면 등 건강 관리로 예방 가능합니다.
치매는 뇌 기능이 손상되어 일상 생활에 필요한 기억력, 판단력, 문제 해결 능력 등을 점차 상실하는 질환입니다. 치매를 일으키는 원인은 다양하지만, 일반적으로 뇌 내신경세포의 손상이나 사망이 원인입니다. 대부분의 노화로 인한 것이나, 가족력, 기타 질병, 외부인자, 라이프스타일 등이 원인이 되기도 합니다. 대개 천천히 진행되며, 초기에는 기억력 장애, 행동 불순, 인지능력 하락 등의 증상들이 나타납니다. 치매가 진행되면서 일상생활 관리, 작업적용 등의 실질적 역량도 상실되기 때문에 환자들은 가족이나 간병인의 도움을 받아 일상생활과 적응해야 합니다. 현재 미국과 유럽 등 선진국에서 매우 높은 발병률을 보이고 있으며, 이것으로 인한 사망도 높아지고 있습니다. 따라서 예방과 조기 대처가 매우 중요한 문제로 대두되고 있습니다. 일상적인 운동, 건강한 식습관, 적절한 사회활동, 인지적 자극 등이 예방과 대처에 도움을 줄 수 있는 중요한 방법입니다..
1. 치매의 주요 원인
치매의 원인은 다양한 것들이 있습니다. 일반적으로 노화에 따른 신경세포의 손상과 관련이 있습니다. 노화로 인해 신경세포의 대사활동이 저하되고, 신경세포가 손상되며, 뇌 조직이 줄어들기 때문입니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 유전 – 가족 중에서 치매를 앓고 있으면 유전사항이 원인이 될 수 있습니다. 경우에 따라 유전자형에 따른 감수성이 존재하기도 합니다.
- 뇌손상 – 외상, 뇌졸중 등 뇌부상으로 인한 손상도 발생 원인이 됩니다.
- 신경계 질환 – 파킨슨병 등 신경계 질환은 치매를 초래할 수 있습니다.
- 어지럼증과 우울증 – 재발적으로 오는 어지럼증과 우울증은 치매의 위험을 높일 수 있습니다.
- 심장 질환 – 심장 질환은 뇌조직손상 및 소위 “전신염” 위험 증가와 관련되어 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 생활습관 – 과다한 알코올 섭취, 흡연, 비만과 같은 불량한 생활습관은 발병과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
유전적 요소는 변경할 수 없지만, 상기한 정기적인 운동을 하는 것과 같은 적극적인 대처의 방법을 통해 위험을 줄이는 일은 가능합니다.
2. 치매 예방 및 관리
예방 및 관리는 일반적으로 65세 이상의 사람들에게 권장되는 것 입니다. 예방은 신체적, 환경적, 생활습관적 변경으로 이루어질 수 있습니다. 이미 발생한 경우, 관리 전략이 중요합니다.
- 운동 – 유산소 운동은 건강한 뇌 활동을 촉진시키고, 기억력 및 학습능력을 향상시켜 예방에 도움이 됩니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 자전거타기 및 춤추기와 같은 유산소 운동은 심장 및 호흡 기능을 향상시키고, 체중 감량과 비만 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 이전에 언급한 것처럼, 규칙적인 신체 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 영양 – 영양학적 요인은 예방 및 관리 전략에서 중요한 역할을 합니다. 적극적으로 영양균형을 이루는 것은 예방의 가장 기본적인 전략입니다. 식단에는 식물성 식품, 생선 등과 같은 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 단백질은 신체 부위를 구성하고 있는 기본 요소이므로, 체중 감량, 근육강화, 두뇌 활동을 통해 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.
- 메모리 및 두뇌 훈련 – 정기적인 두뇌 훈련은 예방에 도움이 됩니다. 퍼즐, 게임, 스포츠 등 다양한 두뇌 훈련 프로그램이 존재합니다. 또한, 스터디 그룹과 같은 커뮤니티에 참여하여 사회적 상호작용을 촉진할 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하면, 예방이 가능할 뿐만 아니라 초기 감별과 치료에 대한 지원을 받을 수 있습니다.
- 수면 – 충분한 수면은 일상적인 루틴에 필요한 릴렉스 및 최적의 뇌 활동을 도와줍니다. 잠이 부족하다면, 우울증, 스트레스, 불안증 등을 초래할 가능성이 있으며 예방 수준이 떨어집니다.
- 스트레스 관리 – 스트레스 증강 및 스트레스 관리법이 예방 및 관리에서 중요합니다. 스트레스를 관리하면, 건강에 유리합니다.
- 사회활동 – 소규모의 모임 및 취미생활은 사회적 관련성을 높이고, 활용력을 촉진하여 예방에 도움이 됩니다.
요약하자면, 체계적인 프로그램과 일상적인 건강관리를 통해 예방 및 관리가 가능합니다. 예방 전략의 실행은 건강을 개선하고, 그로인해 더 맑은 두뇌 활동을 돕습니다.
결론
치매는 매우 심각한 노인 질병입니다. 따라서, 건강한 라이프스타일과 건강에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 예방 및 관리전략에 대해서는 다양한 방법과 전략이 있습니다. 체계적이고 규칙적인 생활습관, 규칙적인 운동, 식이조절, 휴식 등의 습관을 갖는 것이 예방의 가장 기본입니다. 또한, 정기적인 피로감 관리, 스트레스 관리, 두뇌 훈련 및 사회활동 또한 중요합니다. 치매가 이미 진행 중이라면, 관리하기 위해서는 의료전문가와 상담하며 치료방법을 찾아야 합니다.끝으로, 건강한 라이프 스타일은 뇌 활동과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 치매 예방 및 관리는 매우 중요합니다. 의료 전문가와 적극적으로 상담하여 위험성을 최소화하는 것이 중요합니다.